“ฉันกินโปรตีนเพียงพอหรือไม่” คนไข้คนหนึ่งของฉันถาม เว็บสล็อตแตกง่ายกังวลว่าตารางโยคะสามวันต่อสัปดาห์และสภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียดกำลังทำให้เขาหมดกำลังใจ “ฉันทานโปรตีนเชคได้ไหม? ฉันเป็นมังสวิรัติ”“คุณกำลังดิ้นรนเพื่อ ร่างของ จอห์น อับราฮัม ?” ฉันถามสุภาพบุรุษอายุ 43 ปี “ถ้าอย่างนั้นก็ไม่ผิดหรอก” ฉันเสริมอย่างรวดเร็ว ฉันรู้จักคนมากกว่า 40 คนที่เปลี่ยนแปลงร่างกายด้วยการทำงานหนักและการอุทิศตนอย่างแท้จริง
การขาดโปรตีนเพียงพอในอาหารเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหมู่ผู้ทานมังสวิรัติ และหากคุณเป็นหนึ่งในนั้น นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบ:
• เราต้องการโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้น ถ้าคุณหนัก 80 กก. คุณต้องการโปรตีน 80 กรัม
• คุณสามารถรับโปรตีนได้มากขนาดนี้จากข้าวโอ๊ตอัปม่าหนึ่งชามเป็นอาหารเช้า (17 กรัม) ถั่วหนึ่งกำมือตอนเที่ยง (15 กรัม) ถั่วพัลส์ผสมกับโรตี 2 ชาม (10 กรัม) ชามผักรวม (รวม 7 กรัม) สำหรับมื้อกลางวัน อาหารว่างยามเย็นของถั่วลิสงคั่วและชานะฉัตร (20 กรัม) ผักมันฝรั่งกะหล่ำดอกชามเล็ก (3 กรัม) ปาเนียร์ชามเล็ก (10 กรัม) ถั่วงอก (7 กรัม) และข้าวส่วนหนึ่ง (3 กรัม) สำหรับมื้อเย็น เพิ่มโปรตีนได้มากถึง 92 กรัม ซึ่งมากกว่าที่คุณต้องการ คุณสามารถกำจัดบานหน้าต่างได้อย่างง่ายดายในเวลากลางคืนและยังได้รับโปรตีนเพียงพอ คนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักกินปริมาณมากขึ้นในแต่ละมื้อที่ระบุไว้ ดังนั้นจึงได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ
นมและนมอัลมอนด์มีโปรตีนเพียง 1 กรัมต่อ 100 มล. น่าเสียดายที่พวกเขาจะไม่ช่วยคุณ แต่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• นมถั่วเหลืองมีโปรตีน 3.3 กรัมต่อ 100 มล. และมีแคลอรีต่ำกว่า
• Quinoa และข้าวโอ๊ตมีปริมาณโปรตีนสูงกว่านม เนยและถั่ว
• เว้นแต่คุณจะวิ่งสามวันต่อสัปดาห์และยืดเหยียดและยกน้ำหนักในอีกสองวันข้างหน้า โปรตีนในอาหารเพื่อสุขภาพก็มากเกินพอ
• หากคุณกำลังออกกำลังกาย คุณควรเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับจากอาหารที่มีโปรตีนสูง ไม่ใช่โปรตีนเชค เนื่องจากอาจสร้างแรงกดดันต่อไตและเพิ่มระดับกรดยูริกในคนอายุ 40 ปีขึ้นไป พวกเขายังทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
• แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด (ทั้งมังสวิรัติและไม่ใช่มังสวิรัติ) ได้แก่ ไก่ ปลา ข้าวโอ๊ต คีนัว ไข่ และถั่วเหลือง ในการลดปริมาณโปรตีนต่อ 100 กรัม
หากคุณยังไม่แน่ใจว่าจะจัดการหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนได้อย่างไร โปรดส่งอีเมลถึงฉันเพื่อแจ้งอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก สถานที่ เนื้อหางาน ระดับกิจกรรม เรายินดีที่จะช่วยเหลือ
ส่งคำถามของคุณมาที่ askrachnachhachhi@gmail.com
ฉันเป็นผู้รอดชีวิตจากมะเร็งลำไส้ใหญ่และได้รับการประกาศให้ปลอดมะเร็งโดยแพทย์ ฉันสามารถรวมอะไรในการดำเนินชีวิตเพื่อไม่ให้เป็นมะเร็งได้?
— วินัย ลัล, โสเณปัต
เรียน Vinay
ในฐานะผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง คุณมีเซลล์มะเร็งมากกว่าคนที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว รวมถึงภูมิคุ้มกันที่ต่ำกว่าเนื่องจากการรักษามะเร็งที่ฆ่าเซลล์ที่ดีด้วย เพื่อไม่ให้เป็นมะเร็ง ให้เน้น 3 สิ่ง: 1) อาหารต้านมะเร็ง เช่น บร็อคโคลี่ กระเทียม ผลไม้สด ถั่วดิบ และน้ำผลไม้ควรเป็นอาหาร 70% ของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ที่ดีและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณ ระบบ; 2) เติมออกซิเจนให้ร่างกายด้วยการออกกำลังกายการหายใจและการออกกำลังกายระดับปานกลาง เนื่องจากเซลล์มะเร็งไม่สามารถอยู่รอดได้ในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจน 3) ปราศจากสารพิษ ความเครียด, สารเคมี, ยาฆ่าแมลง, ควัน, แอลกอฮอล์มากเกินไป, การอดนอนจะเพิ่มระดับสารพิษและทำให้เกิดการอักเสบภายในร่างกาย นำไปสู่การสร้างสารต้านสารอาหารที่สามารถเลี้ยงเซลล์มะเร็งได้เว็บสล็อต , สล็อตแตกง่าย
